Marcos Sacristán, fizik tedavi uzmanı: "Fıtıklaşmış diskleri tedavi etmek için ayakta egzersiz yapmanın etkili alternatifleri var."

Sosyal medyada geniş bir yer edinen fizyoterapist Marcos Sacristán , lomber disk hernisinin semptomlarını hafifletmek için bir dizi etkili ayakta durma egzersizi paylaştı. Güvenli, yönlendirilmiş hareket temel bir araçtır. Fizik tedavi, omurgayı çevreleyen kasları güçlendirir ve hareket kabiliyetini güvenli bir şekilde geri kazandırır.

Bu tür yaralanmalar özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı süren veya uzun süreler boyunca kötü duruşlar benimseyen kişileri etkiler. Fizyoterapist, önerilerinde "ayakta yapabileceğiniz gerçekten etkili seçenekler" olduğunu vurgulayarak, uzanarak antrenman yapma fikrinden çekinen veya rahatsız olan kişilere çözümler sunuyor.

Hareketliliği artırmak için basit alternatifler

Sacristán'ın önerdiği egzersizler arasında, baş parmaklarınızı omurganızın her iki yanına koymayı, yukarı bakmayı ve pelvisinizi öne doğru iterken gövdenizi uzatmayı içeren bir egzersiz var. Başka bir egzersiz , dikey bir plank'ı simüle etmek için bir duvar kullanır: ön kollarınızı duvara yaslarsınız ve topuklarınızı yerden kaldırmadan göbeğinizi çalıştırırsınız.

Üçüncü seçenek, bir bacağı geriye uzatmak için bir sandalyeyi destek olarak kullanmak, ayağı hafifçe dışa doğru döndürmek ve bu da gluteal kasılmayı teşvik etmek anlamına gelir. Bu tür egzersiz, denge ve bel desteği için önemli alanları etkinleştirmeyi amaçlar. Sırt duvara yaslanmış ve ayaklar dikey pozisyondayken yapılan kalça menteşesi gibi hareketler dahildir. Bu teknik, ağırlaşma riski olmadan pelvik stabiliteyi ve hareketliliği destekler.

Marcos Sacristán ayrıca çapraz esneme öneriyor: Duvara yaslanmış bir şekilde otururken, bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın ve dizinizi aşağı doğru itin, kalçalarınızda gerginlik hissedene kadar gövdenizi eğin. Bu esneme , siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmak ve doku elastikiyetini artırmak için tasarlanmıştır.

Bu tür egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, uygun beslenme ve kilo kontrolü gibi diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirildiğinde, alt sırt ağrısını azaltmaya ve hastaların yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Önemli olan, hareketi kademeli ve güvenli bir şekilde dahil etmektir.